7 Gerakan Freeletics yang Ampuh Mengecilkan Perut

RedaksiManado.Com – Freeletics adalah olahraga yang dilakukan dengan berat badan kamu sendiri. Sistem olahraga ini menggabungkan metode high intensity training (HIT) dan high intensity interval training (HIIT). Sesi gerakan freeletics biasanya memakan waktu sekitar 30 menit dan kamu memiliki lebih dari 1000 variasi gerakan untuk dipilih. 

Jika kamu ingin menurunkan berat badan atau mengecilkan perut, tidak ada salahnya jika kamu mencoba untuk melakukan olahraga ini. Dengan melakukan olahraga freeletics secara rutin, maka kamu akan mendapatkan hasil yang maksimal. 

Gerakan Freeletics untuk Kecilkan Perut

Inilah gerakan freeletics untuk mengecilkan perut yang bisa kamu lakukan seperti yang dikutip dari berbagai sumber (sabtu7/5/2022):

1.  Pemanasan

Pertama, setiap mau memulai olahraga yang harus selalu dilakukan adalah pemanasan terlebih dahulu selama satu atau dua menit. Setelah itu, kamu bisa memulai beberapa gerakan.

Untuk kamuyang baru pertama kali mencoba olahraga ini, kamu bisa mulai di hari pertama dengan 5 hitu ngan tiap gerakan. Di latihan berikutnya tingkatkan dengan tambahan 5 hitungan. Tidak perlu memaksakan diri kalau kamu belum mampu melakukan gerakan dengan banyak hitungan.

2.  Burpees

Burpees adalah gerakan yang paling pas untuk membakar kalori. Gerakan ini tidak hanya mengencangkan otot perut tapi juga dada, trisep, dan paha. Gerakan ini sangat membantu untuk membuat otot perut terlihat lebih kencang. Begini cara melakukannya:

• Berdiri dengan mengangkat kedua tangan dan melakukan lompatan kecil.
• Setelah itu, mendaratlah dengan badan telungkup, kedua tangan dan kedua kaki menahan beban tubuh. 
• Lalu, lompatkan kaki hingga mendekati tangan, jongkok, dan kembali berdiri ke langkah awal.

3.  Squats

Dalam olahraga freeletics, tidak akan bisa jika hanya ingin fokus pada satu bagian tubuh. Sebab jika kamu mau membakar kalori di bagian tubuh tertentu, kamu juga harus membakar kalori di bagian tubuh lain agar tubuh tetap sehat dan bentuk tetap proposiona. 

Kamu butuh melakukan gerakan squats yang berfokus memperkuat otot paha dan betis. Begini cara melakukannya:

• Berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka selebar bahu kita. 
• Lalu, jongkok hingga dada menghadap lutut. 
• Tahan selama beberapa saat lalu kembali berdiri tegak.

4.  Sit Up

Sit up adalah gerakan yang bisa membuat lingkar perut lebih rata dan mengecilkan perut. Gerakan ini fokus pada otot perut jika dibandingkan gerakan lain. Begini cara untuk melakukannya:

• Duduk dengan kedua telapak kaki bertemu dan kaki kita membentuk seperti ketupat. 
• Majukan tubuh ke depan terlebih dulu sebelum mulai sit up dan ayunkan ke belakang hingga posisi tidur. 
• Bangun dan ayunkan tubuh ke depan hingga kedua tangan menyentuh kaki.

5.  Vertical Leg Crunch

Setelah itu, kamu bisa melakukan gerakan mengecilkan perut yang agak lebih santai karena bisa dilakukan dalam posisi tiduran. Gerakan ini sebenarnya tetap menantang meski pada awalnya terlihat sederhana. 

Gerakan mengecilkan perut ini juga berguna untuk mengencangkan otot perut. Begini cara melakukannya:

• Tidur telentang dengan tubuh lurus. 
• Perlahan, angkat kaki hingga membentuk garis vertikal. 
• Lalu, turunkan.

6. Mountain Climber 

Gerakan selanjutnya untuk mengecilkan perut adalah mountain climber. Begini cara melakukannya:

• Masuk ke posisi plank tinggi dengan pergelangan tangan tepat di bawah bahu. 
• Jaga agar area inti tetap kencang, tarik area sekitar pusar ke arah tulang belakang. 
• Dorong lutut kanan ke arah dada dan kemudian bawa kembali ke posisi plank. 
• Kemudian, gerakkan lutut kiri ke arah dada dan tarik kembali. 
• Lanjutkan ke sisi lainnya.

7. Russian Twists

Cara melakukannya:

• Duduk tegak di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki terangkat dari lantai.
• Pegang bola dengan tangan setinggi dada. 
• Condongkan tubuh ke belakang dengan tulang belakang yang panjang dan tinggi, pegang tubuh pada sudut 45 derajat, dan jauhkan lengan beberapa cm dari dada. 
• Setelah itu putar badan ke kanan, jeda, lalu putar badan ke kiri dan jeda.
• Gerakan harus berpusat dari tulang rusuk dan bukan lengan.

Cara Terbaik untuk Melakukan Gerakan Freeletics

Atuan teori olahraga yang umumnya juga berlaku untuk olahraga freeletics. Namun karena latihannya sangat intens, tiga hingga empat kali per minggu mungkin sudah cukup. Gerakan yang dilakukan pun akan tergantung pada preferensi pribadi, meskipun tentu saja direkomendasikan agar setiap kelompok otot menerima perhatikan yang sama dalam satu minggu latihan. 

Untuk memastikan pemulihan otot dan sistem saraf pusat yang optimal setelah olahraga, harus ada setidaknya 48 jam pemulihan antara dua sesi yang menekankan kelompok otot yang sama. Selama beberapa aturan ini diikuti, maka tujuan kamu untuk mengecilkan perut atau tujuan lainnya bisa sukses.  **(06)